Żyjemy szybko, jesteśmy zorientowani na osiąganie celów, realizację zadań. Tymczasem wypoczynek jest nam potrzebny dla utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego, pomaga zregenerować siły. Jak efektywnie odpoczywać? Jak faktycznie zostawić pracę w pracy?
Pamiętajmy, że…
- Tylko wypoczęte ciało i umysł są w stanie wykorzystywać większość swojego potencjału.
- Odpoczynek jest tak samo ważny jak praca – kiedy jesteśmy wypoczęci pracujemy efektywniej.
- Odpoczynek powinien mieć swoje stałe miejsce w naszym planie dnia – pozwala ochłonąć, zregenerować siły, ułożyć w głowie wiele spraw, daje energię i motywację do dalszego działania
- Zmęczenie to naturalna reakcja obronna organizmu – sygnał, że nasz system immunologiczny może mieć problemy z prawidłowym funkcjonowaniem. Przewlekłe zmęczenie prowadzi do licznych infekcji i obniżenia nastroju; w skrajnym przypadku nawet do depresji.
Innymi słowy, regeneracja ciała i umysłu jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.
Jak odpoczywać skutecznie?
Wyloguj się z sieci na kilka godzin
Jeśli masz taką możliwość, po powrocie z pracy wyłącz swój telefon. Nie włączaj laptopa. Nie sprawdzaj maila co kilka minut, nie odświeżaj co chwilę profili w mediach społecznościowych. Wyłącz telewizor. Jedno jest pewne – nie przegapisz niczego, co mogłoby znacząco wpłynąć na Twoje życie. A polepszysz sobie znacząco jakość odpoczynku.
Chwyć za ulubioną książkę
Czytanie jest świetnym sposobem na stres, gwarantując nam wytchnienie i odprężenie. Wyniki badań przeprowadzonych przez brytyjskiego neuropsychologa Davida Lewis’a z University of Sussex w 2009 roku wykazały, że książki są najskuteczniejszym sposobem na stres. Są efektywniejsze niż słuchanie muzyki, delektowanie się filiżanką kawy lub herbaty, a także spacery. Lektura reguluje napięcie mięśniowe i rytm serca już w ok. 6 minut. Zdaniem brytyjskiego neuropsypsychologa nie ma znaczenia, jaką książkę wybieramy – każdy rodzaj literatury niesie ukojenie zestresowanemu umysłowi i ciału
Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna jest doskonałym sposobem na odpoczynek. Nie chodzi tu o intensywny trening siłowy. Zaktywizujmy swoje mięśnie, wykonajmy choćby proste ćwiczenie rozciągające, prostą gimnastykę, jazdę na rowerze lub spacer po najbliższej okolicy. Nieustannie zachęcamy do regularnych ćwiczeń – nawet w domu. Regularna aktywność fizyczna jest dla naszego organizmu zbawienna.
Gorąca kąpiel
Nalej gorącą wodę do wanny, zostaw telefon w pokoju, a przynajmniej wyłącz dźwięki. Spędź nieco czasu sam na sam z ciszą.
Drzemka
Wbrew pozorom nie jest to czynność zarezerwowana tylko dla niemowlaków czy osób starszych. Już 15-20 min drzemki w ciągu dnia może pomóc nam w odprężeniu się i zregenerowaniu sił.
A przede wszystkim…
…zapomnij o tym, co musisz.
Rób to co sprawia Ci przyjemność, oddaj się swojej pasji, wyjdź na spacer, wyłącz telefon choć na chwilę, spędź czas z rodziną. Na wiadomości pozostawione w skrzynce możesz odpowiedzieć w poniedziałek lub po urlopie. Niech czas wolny od pracy faktycznie takim będzie.
