Tlen, zawarty w oddechu, jest odżywczy dla naszego mózgu i mięśni. Zwróć uwagę, czy wystarczająco go sobie dostarczasz. Zredukuj swój stres i napięcie.
Oddech pozwala na lepsze skupienie nad tym, co robimy. Szczelne wypełnienie klatki piersiowej powietrzem zapewnia lepszą pracę organizmu i narządów. Ważny jest zarówno wdech, jak i wydech.
- Weź głęboki oddech…
- kiedy jesteś zmęczony
- kiedy brakuje Ci koncentracji
- aby zniwelować napięcie
- aby zmniejszyć stres
- Jak?
- wdech nosem
- przytrzymaj powietrze
- przedłużony wydech ustami
Proste ćwiczenia oddechowe
- licząc do 4 rób wdech i do 4 wydech
- rób wdech licząc do 4 – zatrzymaj na 4 i wypuść na 4
- licząc do 4 rób wdech, do 8 wydech
- długi wdech i długi wydech
- równej długości wdech i wydech – każdy kolejny dłuższy o 1 sekundę 3 x 3, 4 x 4, 5 x 5